[...] mi latwo - za szybka przemiana materi czy cos, w kazdym badz razie ciezko mi przytyc), lecz zeby to nie byl tluszcz zwracam sie do guru. Co na poczatek byscie poradzili? jakie cwiczenia jaka dieta? czy wszystko aby sam musze ulozyc, czy istnieja jakies metody lub sposoby wg ktorych sie uklada, co musze wziac pod uwage, jakie rzeczy sa wazne. [...]
Witam. Sprawa jest taka.Budowe ciala mam szczupla, powiedzialbym ze "wąską",natomiast mam ladnie rozwiniete miesnie brzucha i ramiona tez w miare.Chodzi mi o to zeby wlasnie na górze troche sie "poszerzyc", rozbudowac.Jakie cwiczenia polecacie??
Witam, z góry przepraszam za wszystko co źle zrobię zakładając ten temat. Otóż mam pytanie, jakie ćwiczenia są najlepsze żeby ćwiczyć kondycję nie spalając dużo tłuszczu bo i tak za gruby to ja nie jestem. Ćwiczenia w domu/na dworze. Ważę około 75 kg i mam +-180 cm wzrostu. Jeśli potrzebne jakieś informację to zaraz uzupełnię ;)
[...] czy takie coś www.allegro.pl/item530436693_lawka_spokey_i_sztanga_hantle_46_kg_gratis.html? Oplaca sie kupic cos takiego ? czy to raczej zmarnowanie kasy? Silowni nie ma nigdzie w poblizu..prosilbym o jakas pomoc :(..Chcialbym takze dowiedziec sie jakie cwiczenia i kiedy wykonywac by zrzucic brzuch(jedyne co wiem to jaka dieta - redukcyjna).
[...] robić na nim nóg (lecz w inne dni), bądź robić je, ale z większą ilością powtórzeń, albo ćwiczeń?? Ile razy w takim razie w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi, w które dni, jakie ćwiczenia wykonywać, oraz jaka ilość powtórzeń byłyby dla mnie najlepsze? Z ćwiczeń które wiem, że mógłbym wykonywać są: - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiady [...]
[...] czasu na szukanie tego w internecie. studiuje, pracuje, gram na instrumencie a do tego silownia... bede bardzo wdzieczny. czy ktos moze mi rozpisac co w ktory dzien robie jakie cwiczenia i ile serii itp. czy mozecie mi podac jakas diete, co mam jesc, co mam pic. wy o tym dokladnie sami wiecie co w takich przypadkach robic, jak postepowac! [...]
Witam, mam prośbę aby ktoś mógł mi dobrze doradzić, jak dobrze rozplanować, plan treningowy. Czyli mam na myśli tak: - ile dni w tygodniu ćwiczyć - w jaki dzień jakie partie ćwiczyć aby się dobrze rozwijały - ile ćwiczeń na każdą partię - jeszcze ewentualnie jakie ćwiczenia mogę robić jak bym nie miał dostępu do siłowni,ani żadnego sprzętu Od [...]
[...] większości treningów FBW bardzo obciążają kręgosłup ( martwy ciąg, przysiady ze sztangą itp ). Przy moim wzroście i problemami z kręgosłupem muszę ograniczyć się do ćwiczeń, które nie będą obarczały kręgosłupa. I oto moje pytanie : jak rozłożyć sobie i jakie ćwiczenia robić by uzyskać nie gorszy efekt przy takich dniach treningowych ? Pozdrawiam
[...] powiększyć wycisk na klatkę, jak narazie z moim wyciskiem jest żenada... przy masie 64kg wyciskam zaledwie 53kg, chciałbym to polepszyć. Co proponujecie na polepszenie wycisku? 5x5? Ewentualnie jakie ćwiczenia oprócz wyciskania na płaskiej/skośnej mam wykonywać i jakie obciążenie w miarę proporcjonalne do mojej masy mam dobierać. Pozdrawiam
witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 [...]
[...] ławce płaskiej 10/10/10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 2.Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek: Przedramię Generalnie nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na przedramię... Piątek: Nogi + barki Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 3.Unoszenie [...]
Witam Mam dylemat gdyż gram w piłkę ręczną jako bramkarz i nie wiem czy szpagat bardzo mi się przyda jeżeli tak to jaki typ i jakie ćwiczenia rozciągające wykonywać. W 5 miesięcy da się nauczyć szpagatu ? tylko prosił bym żeby nie trwały te ćwiczenia dłużej niż 30 min. mam 14 lat i 169 wzrostu
Cześć ! Zwracam się do Was z gorącą prośbą, poszukuję sprawdzonych/rzetelnych książki/ek w której/ych to będę mógł zdobyć wiedzę z zakresu: 1. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia (najlepiej z rysunkami) 2. Jakie ćwiczenia należy wykonywać aby poprawić poszczególne partie ciała 3. Planów treningowych dla ww. 4. Diety, zdrowego odżywiania oraz [...]
[...] lepszą niż tą którą niegdyś mogłem się pochwalić. Chciałbym wiedzieć kiedy najlepiej zażywać te suplementy, oraz w jakich dawkach, ile kalorii powinienem przyjmować, oraz jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Moja kondycja nie jest w najlepszym stanie ponieważ dawno nie biegałem i pewnie 3km to w tej chwili mój maks. Jakiś gotowy plan [...]
Witam,Mam Pytanie Co Do Tricepsa Otórz Bardzo Mi Zależy Na "Wspaniałym" Tricepsie I Chciałbym Sie Dowiedzieć Jakie Ćwiczenia Są Najbardziej Skuteczne Na Tą Partie Mieśni? Jak Narazie Robie Takie Ćwiczenia Jak:Sciąganie Drążka Wyciągu,Wyciskanie Francuskie Leżąc I Wyciskanie Francuskie Siedząc,Znam Wiele Ćwiczen Na Tą Partie Lecz Poszukuje Trzech [...]
[...] mnie takie obwody na dłużej niż 1,5 miesiąca, trochę mnie nudzi 3 razy w tygodniu to samo , nie podchodzi mi to i tyle. Chciałem spróbować splita. W domu mam hantleki, jakieś maty , łamaną i oczywiście obciążenia + to co jest w każdym domu :) Pomoże ktoś ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu jakoś około 1h nie mam za dużo czasu , jakiejś [...]
[...] u mnie ciężko nawet żeby te 80zł na karnet na siłownię zapłacić, chyba, że gdzieś załapię pracę w roznoszeniu ulotkach, albo jakąś inną na weekend to wtedy tak. A więc jakie ćwiczenia obecnie proponujecie, dopóki nie zakupię karnetu na siłownię, to podciąganie na tym drążku, pompki, przysiady, brzuszki i co jeszcze? I jaki rodzaj treningu [...]
Witam! Mam do was kilka pytań a w szczególnosci do tych co wiedzą jak ćwiczyć by mieć fajnie umięśniony brzuch (tzw kaloryfer). Jak czesto trenować i jakie ćwiczenia polecacie? Jestem otwarty na propozycje Z gory dzieki:]
Witam, mam do was taka prosbe. Nie mialem doczynienia jeszcze z taka redukcja wiec chcialbym prosic was o ulozenie diety (posilkow na oko) oraz jakie cwiczenia wykonywac by nie zrobic sobie krzywdy. Kolega jest bardzo sprawny jak na swoja wage, cwiczy 3x w tygodniu na silowni i 2x w tygodniu gra w siatkowke. Wzrost: 192/193cm Waga: 140-150kg Tak [...]
Witam, potrzebuje czyjejś pomocy na ułożenie planu dla treningu w domu, od razu zaznaczam, że jestem w tym całkowicie zielony i nie posiadam do tego, jakiegokolwiek sprzętu. Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 75 kg (może ciut więcej, nie ważyłem się ostatnio) Interesuje mnie wyrobienie sobie mięśni brzucha i klatki piersiowej. Mogę ćwiczyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
